Les fibres alimentaires – Les fibres alimentaires accélèrent le transit intestinal et aident ainsi à lutter contre la constipation. Le système digestif ne pouvant ni digérer, ni absorber entièrement les fibres alimentaires, afin de les évacuer, les intestins doivent fournir un effort particulier.
Dans le tube digestif, les fibres alimentaires se gonflent d’eau, faisant apparaître plus vite la sensation de satiété et favorisant l’agglomération des selles. C’est à la fois cette capacité à retenir l’eau dans les selles et les contractions de la paroi intestinale provoquées par la présence de fibres qui facilitent le transit.
Les fibres alimentaires sont présentes dans les graines, les céréales complètes, les légumineuses, les légumes et les fruits. Il en existe deux types : les fibres solubles et les fibres insolubles. Ce sont ces dernières qui fixent l’eau dans le tube digestif et favorise l’élimination des selles.
Les céréales : blé entier, seigle, avoine, orge, sarrasin, boulgour, maïs, épeautre ;Les légumes : carotte, courgette, courge, asperge, pomme de terre (à consommer de préférence sans la peau), patate douce, chou de Bruxelles, brocoli, pois, épinard, navet, haricot ;Les fruits : orange, pamplemousse, pêche, nectarine, poire, pomme, papaye, fruits séchés (pruneaux, figues, dattes).
Comment pousser en cas de constipation ?
Secret #3: la poussée (douce) – Bloquer la respiration et pousser très fort pour évacuer les selles est moins efficace que nous le croyons et c’est prouvé. Il faut plutôt respirer profondément et expirer en soufflant avec les lèvres un peu ouvertes en conservant les joues molles.
Cela contracte naturellement et légèrement les abdominaux profonds en amenant les selles vers la sortie (à la façon d’un tube de dentifrice)! Certains aiment utiliser des sifflets de défécation, heureusement silencieux. Ils sont conçus pour provoquer la résistance idéale et aider la défécation. D’autres ont besoin de souffler dans leur poing fermé afin de provoquer une plus grande résistance.
Dans tous les cas, la poussée doit demeurer douce.
Pourquoi les selles ne veulent pas sortir ?
La dyssynergie ano-rectale ou anisme – L’anisme ou dyssynergie recto-sphinctérienne est définie par une absence de relaxation ou une contraction paradoxale du sphincter strié de l’anus et du muscle pubo-rectal lors de la défécation. L’anisme est responsable d’une constipation terminale, expliquée par l’obstacle fonctionnel que réalise la contraction de l’anus lors de l’exonération, entraînant des efforts de poussée intenses et répétés.
Il est souvent comportemental et associé à un antécédent d’abus sexuel, Il peut être également d’origine neurologique (on parle alors de dyssynergie ano-rectale). La dyssynergie ano-rectale striée est alors associée à une dyssynergie vésico-sphinctérienne striée. Les signes digestifs sont donc souvent associés à des signes urinaires (dysurie et besoins impérieux en particulier).
Le diagnostic d’anisme repose classiquement sur l’électromyogramme du sphincter anal et/ou l’enregistrement des pressions anales au cours d’un effort de défécation. Il est important, quel que soit le test utilisé, de vérifier la reproductibilité de l’anisme si possible avec d’autres méthodes diagnostiques.
Quelles sont les causes de la constipation ?
Constipation chez l’adulte : quelles sont les causes ? La constipation se définit par une diminution de la fréquence des selles associée à une difficulté pour les évacuer. On distingue la constipation passagère de la constipation chronique pour laquelle une cause est recherchée.
des selles trop peu fréquentes, des selles trop dures responsables de difficultés de,
Chez l’adulte, une constipation peut être évoquée lorsque :
le rythme habituel d’émission des selles est perturbé devenant anormalement allongé : moins de trois selles par semaine ; les selles changent de consistance devenant plus dures. Il devient difficile, voire douloureux, d’aller aux toilettes. Les selles peuvent également être peu abondantes et leur expulsion semble incomplète.
La constipation est souvent associée à une sensation d’inconfort au niveau du ventre ( ), des crampes et des ballonnements abdominaux. Les selles sont tantôt liquides et tantôt dures : dans ce cas, il peut s’agir de ce que l’on appelle une » fausse diarrhée sur constipation « .
l’œsophage est un long tube reliant la bouche à l’estomac ; l’estomac est une poche, situé entre l’œsophage et l’intestin grêle. Il a une forme incurvée ; le foie est le plus gros organe abdominal, juxtaposé à l’estomac, au-dessus des intestins. Il a une forme triangulaire ; l’intestin grêle est le plus long intestin du corps humain, relié à l’estomac et au gros intestin. Il est replié sur lui-même, ce qui lui donne la forme d’un plat de spaghetti ; le gros intestin forme un cadre autour de l’intestin grêle. Il relie l’intestin grêle à l’anus. Il est composé du côlon et du rectum ; le côlon est la première et majeure partie du gros intestin. Il possède à son extrémité inférieure une petite appelée l’appendice, Il se termine par le sigmoïde, qui le relie au rectum ; le rectum est l’ultime partie de l’appareil digestif. Il est placé sur un axe vertical, reliant le côlon à l’anus.
Masquer la transcription textuelle de l’image Après une première digestion partielle dans l’estomac, les aliments arrivent dans l’intestin grêle. Au cours de cette progression, l’organisme absorbe la majorité des dont il a besoin. Les résidus des aliments digérés passent ensuite dans le côlon pour constituer les selles.
- L’intestin grêle et le côlon font avancer les aliments en se contractant.
- Au cours de la digestion, la dégradation des aliments par la entraîne une fermentation naturelle et la production de gaz.En cas de constipation, les résidus alimentaires formant les selles restent trop longtemps dans le colon sans progresser dans leur trajet vers le rectum.
L’eau qu’ils contiennent est absorbée par le colon et les selles deviennent dures, Les selles s’accumulent dans le colon et le rectum et sont difficiles à évacuer. Chez l’adulte, la constipation occasionnelle est, en général, due à :
un changement dans les habitudes quotidiennes : voyage, modification du régime alimentaire, stress, immobilisation, alitement, hospitalisation. ; une situation de vie particulière comme les derniers mois de la ; la prise temporaire d’un médicament (médicament contre la douleur par exemple) ; ou au fait de « se retenir » et de ne pas répondre au besoin d’aller à la selle (par exemple en présence d’ ou de ).
Où vont les selles non évacuées ?
Plus elles séjournent longtemps dans le côlon, plus les selles deviennent dures comme des cailloux et difficiles à évacuer. Ceci est attribuable au fait que le corps, par le côlon, réabsorbe beaucoup d’eau présente dans les selles. Retenir leur évacuation peut aussi provoquer des douleurs et des fissures anales.
Quel est le laxatif naturel le plus efficace ?
Conseils – Laxatifs Naturels Efficaces à Effet Rapide contre la Constipation Un coup de stress, la préparation d’un voyage ou un chamboulement dans vos habitudes. la constipation est vite arrivée. Pour éviter la prise de médicaments ou de laxatifs chimiques, il existe des solutions naturelles pour faciliter le transit intestinal.
- Une situation particulière : la grossesse, par exemple ;
- Des modifications importantes dans la vie quotidienne : alitement, immobilisation, voyage, changement de régime alimentaire, stress important, hospitalisation, etc. ;
- La prise passagère de certains médicaments ;
- Des mauvaises habitudes aux toilettes, comme ne pas respecter le reflexe gastro-intestinal.
Concernant la constipation chronique, elle est essentiellement liée à trois facteurs :
- Un déséquilibre alimentaire : une alimentation pauvre en fibres ;
- La sédentarité et le manque d’activité physique et sportive ;
- La maladie : la colopathie fonctionnelle ou le syndrome du côlon irritable. Aussi, les médicaments comme les antidouleurs, les antidépresseurs ou encore les anticonvulsivants peuvent favoriser la survenue de la constipation.
Découvrez des laxatifs naturels pour aller aux toilettes rapidement au quotidien: Eau chaude: Au saut du lit, buvez une tasse d’eau chaude. Eau de dattes: Avant de vous coucher, versez deux dates la nuit dans un verre d’eau. Le matin au réveil écrasez un peu les dates puis buvez ce jus riche en fibres.
- Eau chaude + agar-agar : Buvez votre thé ou votre café chaud en y ajoutant 1g d’agar-agar en poudre.
- Laissez reposer 2 minutes et mélangez avant de boire.
- Eau de pruneau : Le soir, dans un bol, versez de l’eau bouillante sur 5 pruneaux secs.
- Laissez infuser et au matin, filtrez puis ajoutez une cuillerée à café de miel et buvez.
Huile d’olive : Avant le petit déjeuner, buvez une cuillerée d’huile d’olive. Si vous ne pouvez pas supporter le goût, ajouter un peu de jus de citron. L’huile d’olive que vous pouvez prendre pendant plusieurs jours, permettra un meilleur fonctionnement du côlon.
Huile de ricin: A jeun, prenez1 ou 2 cuillerées à soupe d’huile de ricin. L’huile de ricin est sans doute le plus célèbre des laxatifs à effet rapide. Ses effets se font ressentir, suivant les personnes, de 4 à 8 heures après l’ingestion. Vinaigre de cidre: L’excellent vinaigre de cidre fait évidemment partie des laxatifs 100% naturels.
Il est plein de bienfaits et permet surtout de renouveler la flore intestinale. Mettez 2 cuillères à café de vinaigre de cidre et 2 de miel dans un verre d’eau. Mélangez et buvez votre potion pour soulager très rapidement vos troubles digestifs. Tisane de Gingembre: Buvez une tisane gingembre additionnée d’un jus de citron.
- Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de racine de gingembre coupée fin.
- Laissez infuser 10 minutes.
- Filtrez puis ajoutez le jus d’un demi-citron.
- Buvez un mix jus de citron et huile d’olive: Un autre mix très efficace à base d’huile d’olive existe, mais cette fois-ci accompagné de jus de citron.
L’huile d’olive lubrifie les intestins tandis que le citron facilite la digestion. Pressez un demi-citron dans un verre et ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive. Ajoutez une cuillère à café de miel pour adoucir le goût. Les fruits secs: Ici, on parlera surtout des figues et des abricots secs.
Ces deux fruits, dans leur version séchée, sont riches en fibres, En effet, comptez entre 10 et 13 g de fibres pour 100g de fruits secs. Les figues et les abricots secs sont aussi riches en potassium. Une carence en potassium peut entraîner la constipation. Les abricots ou figues peuvent être consommés tels quels mais il existe aussi une pâte de figue, vendue en parapharmacie.
Mangez des yaourts: On ne le sait pas forcément, mais le lactose contenu dans les yaourts a des effets laxatifs. Les yaourts contiennent également ce que l’on appelle des probiotiques, Ces probiotiques rééquilibrent le microbiote des intestins tout en favorisant les contractions intestinales.