Ik heb een zweepslag in de kuit In het kort
Een zweepslag is een scheurtje in een spier, meestal in de kuit. Een zweepslag ontstaat vaak als u veel kracht zet. Bijvoorbeeld bij het sporten. Het kan ook gebeuren als u stilstaat. U voelt opeens een scherpe pijn en kunt niet doorlopen. Hou het been direct hoog en koel het. Probeer elke dag iets meer te bewegen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier wordt vanzelf beter, meestal binnen 2 tot 8 weken.
Wat is het Een zweepslag is een scheurtje in een spier. Zo’n scheurtje kan opeens ontstaan doordat u veel kracht zet. Bijvoorbeeld tijdens het sporten. Een zweepslag komt het meest voor in de kuitspier. De scheur is meestal klein. Meestal scheurt maar een stukje van een spier.
U voelt ineens een harde tik tegen uw kuit. Het voelt alsof er iets knapt. Of alsof iemand tegen uw kuit schopt of slaat. Sommige mensen horen ook dat er iets knapt. U krijgt vaak een scherpe, stekende pijn in uw kuit. De pijn zit meestal midden in de kuit. Van de pijn kunt u draaierig of misselijk worden. Doordat uw kuit pijn doet, kunt u heel moeilijk lopen. Als u op uw tenen probeert te staan doet dat veel pijn. U voelt ook meer pijn als u uw kuit probeert te rekken. Doordat er ook bloedvaatjes scheuren, kan de kuit dik worden en soms ook blauw. Na een paar dagen zakt het bloed naar uw enkel of voet. Dit kunt u zien doordat de enkel dik wordt en een blauwe of gele kleur krijgt.
Oorzaken Een zweepslag komt meestal doordat u opeens veel kracht zet met een spier. Bijvoorbeeld:
U rent snel weg als u gaat hardlopen. U beweegt snel bij voetbal of tennis. U zet af voor een hoge sprong. Bijvoorbeeld bij volleybal. U fietst een berg of een brug op.
Soms ontstaat een zweepslag terwijl iemand stilstaat of wandelt. Een zweepslag komt vaker voor als u ouder bent dan 40 jaar. En als u al eerder een zweepslag heeft gehad. Onderzoeken Als u bij de huisarts komt wil die een paar dingen weten:
Hoe is de pijn begonnen? Is de kuit dik geworden? Kunt u nog lopen of op de tenen staan? Heeft u vaker een zweepslag gehad?
Daarna onderzoekt de huisarts uw kuit. Uw huisarts:
kijkt of u op het been en op de tenen kunt staan knijpt voorzichtig in uw kuit als u ligt vraagt of u uw voet naar beneden kunt bewegen, om te zien hoe de kracht in de kuit is
Meestal is na het onderzoek wel duidelijk waarom u pijn in de kuit heeft. Soms is een echo van de kuit nodig of bloedonderzoek. Bijvoorbeeld om te kijken of u geen heeft. Adviezen Een zweepslag in de kuit gaat vanzelf weer over. U kunt zelf een aantal dingen doen tegen de pijn en om te zorgen dat de zweepslag sneller overgaat:
Hoe lang duurt Kuitverrekking?
De eerste 24 tot 48 uur – Uw fysiotherapeut kan u adviseren om:
Het gebied rust te geven door niet te lopen of andere dingen te doen die pijn opleveren. Krukken of een brace kunnen worden aanbevolen om verdere verrekking van de spieren bij het lopen te voorkomen.IJspacks te gebruiken op het gebied: elke 2 uur 15 tot 20 minutenHet gebied te zwachtelen met elastisch verbandHielvulling te gebruiken in allebei de schoenenMet een andere zorgverlener overleggen over medicatie of diagnostische onderzoeken.
Hoe herken ik een spierscheur in de kuit?
Als uw kuitspier scheurt, kunt u de volgende klachten ervaren: Een scherpe pijn in de kuit direct na het ontstaan van de spierscheur. Niet kunnen lopen vanwege de pijn. Lichte zwelling van de kuit.
Wat doen bij verrekte kuitspier?
Ik heb een zweepslag in de kuit In het kort
Een zweepslag is een scheurtje in een spier, meestal in de kuit. Een zweepslag ontstaat vaak als u veel kracht zet. Bijvoorbeeld bij het sporten. Het kan ook gebeuren als u stilstaat. U voelt opeens een scherpe pijn en kunt niet doorlopen. Hou het been direct hoog en koel het. Probeer elke dag iets meer te bewegen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier wordt vanzelf beter, meestal binnen 2 tot 8 weken.
Wat is het Een zweepslag is een scheurtje in een spier. Zo’n scheurtje kan opeens ontstaan doordat u veel kracht zet. Bijvoorbeeld tijdens het sporten. Een zweepslag komt het meest voor in de kuitspier. De scheur is meestal klein. Meestal scheurt maar een stukje van een spier.
U voelt ineens een harde tik tegen uw kuit. Het voelt alsof er iets knapt. Of alsof iemand tegen uw kuit schopt of slaat. Sommige mensen horen ook dat er iets knapt. U krijgt vaak een scherpe, stekende pijn in uw kuit. De pijn zit meestal midden in de kuit. Van de pijn kunt u draaierig of misselijk worden. Doordat uw kuit pijn doet, kunt u heel moeilijk lopen. Als u op uw tenen probeert te staan doet dat veel pijn. U voelt ook meer pijn als u uw kuit probeert te rekken. Doordat er ook bloedvaatjes scheuren, kan de kuit dik worden en soms ook blauw. Na een paar dagen zakt het bloed naar uw enkel of voet. Dit kunt u zien doordat de enkel dik wordt en een blauwe of gele kleur krijgt.
Oorzaken Een zweepslag komt meestal doordat u opeens veel kracht zet met een spier. Bijvoorbeeld:
U rent snel weg als u gaat hardlopen. U beweegt snel bij voetbal of tennis. U zet af voor een hoge sprong. Bijvoorbeeld bij volleybal. U fietst een berg of een brug op.
Soms ontstaat een zweepslag terwijl iemand stilstaat of wandelt. Een zweepslag komt vaker voor als u ouder bent dan 40 jaar. En als u al eerder een zweepslag heeft gehad. Onderzoeken Als u bij de huisarts komt wil die een paar dingen weten:
Hoe is de pijn begonnen? Is de kuit dik geworden? Kunt u nog lopen of op de tenen staan? Heeft u vaker een zweepslag gehad?
Daarna onderzoekt de huisarts uw kuit. Uw huisarts:
kijkt of u op het been en op de tenen kunt staan knijpt voorzichtig in uw kuit als u ligt vraagt of u uw voet naar beneden kunt bewegen, om te zien hoe de kracht in de kuit is
Meestal is na het onderzoek wel duidelijk waarom u pijn in de kuit heeft. Soms is een echo van de kuit nodig of bloedonderzoek. Bijvoorbeeld om te kijken of u geen heeft. Adviezen Een zweepslag in de kuit gaat vanzelf weer over. U kunt zelf een aantal dingen doen tegen de pijn en om te zorgen dat de zweepslag sneller overgaat:
Wat mag je niet doen bij een spierscheur?
Fysiotherapie bij een spierscheuring Een spierscheuring komt niet alleen voor bij sporters, maar ook bij niet-sporters en ouderen. Het scheuren van een spier wordt ervaren als een plotse hevige pijn. Het voelt alsof er met een zweep tegen een spier wordt geslagen. 
De pijn die wordt ervaren bij het scheuren van een spier kan omschreven worden als een, maar ook als een messteek of een harde tik. Het voelt alsof er iets knapt en sommige mensen zullen ook daadwerkelijk een knapje horen. De pijn kan leiden tot duizelig- en misselijkheid.
- Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken.
- Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt.
- Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.
De pijn die wordt ervaren bij het scheuren van een spier kan omschreven worden als een zweepslag, maar ook als een messteek of een harde tik. Het voelt alsof er iets knapt en sommige mensen zullen ook daadwerkelijk een knapje horen. De pijn kan leiden tot duizelig- en misselijkheid.
Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken. Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt. Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.
Een ontstaat meestal wanneer de spier plotseling krachtig wordt aangespannen. Dit gebeurt vaak tijdens het afzetten, sprinten of springen. Atletiek, voetbal, volleybal en fietsen zijn sporten waarbij het risico op een spierscheuring aanzienlijk groot is.
Echter, een spierscheuring kan ook ontstaan wanneer u gewoon aan het wandelen bent. De blessure treedt vaak op bij de beenspieren, maar kan ook voorkomen bij de spieren van de arm, hand, schouder, buik of bil. Om een spierscheuring te voorkomen is het belangrijk om een goede warming-up en cooling-down uit te voeren.
Hiernaast zijn rekoefeningen en een niet te snelle trainingsopbouw van belang. Een spierscheuring zal sneller optreden in het geval van verkorte of stijve spieren, vermoeidheid en koude en natte weersomstandigheden. Zoals eerder vermeld kan een spierscheuring ook optreden bij ouderen.
Oudere mensen hebben namelijk een verminderde peesreflex. Hierdoor kan de kracht die op de spieren komt te staan minder goed opgevangen worden dan het geval is bij jongeren. Bovendien is de rekbaarheid van het spierweefsel lager. Er kan sprake zijn van een gedeeltelijke spierscheuring of van een totale spierscheuring.
In het eerste geval zijn er een paar spiervezels doormidden gescheurd en in het tweede geval is de spier totaal doormidden gescheurd. In de meeste gevallen is er sprake van een gedeeltelijke spierscheuring. De locatie en afmeting van de scheur zijn bepalend voor de duur van het herstel.
In het geval van een gedeeltelijke spierscheuring zal het 6 tot 10 weken duren. Wanneer er echter sprake is van een totale spierscheuring, zullen de twee uiteinden van de spier door middel van een operatie weer met elkaar verbonden moeten worden. De revalidatieperiode die volgt zal 8 weken tot een jaar duren.
Het herstel van een spierscheuring wordt gekenmerkt door een aantal, De eerste fase is de ontstekingsfase, welke wordt gekenmerkt door dikte, roodheid, warmte, pijn en stijfheid. Deze fase duurt 3 tot 5 dagen. De ontstekingsfase wordt gevolgd door de proliferatie- en organisatiefase, waarin een nieuw netwerk van weefsel wordt aangemaakt.
Zodra de scheur overbrugd is (denk aan een korstje dat op een wondje groeit), moet het spierweefsel belastbaar worden en aangepast worden aan de eisen die eraan gesteld worden. Als de pijnklachten na een paar dagen wat minder zijn geworden, is het aan te raden zo snel mogelijk met rustige rekoefeningen te beginnen.
Pop In The Calf Muscle – What Happens & How To Treat It
Hierdoor zal de spier op lengte genezen. Hierbij is het de bedoeling dat de aangedane spier eerst wordt aangespannen en vervolgens wordt gerekt. Pijn is een teken dat u niet verder moet gaan. Fietsen (in het geval van een scheurtje in een beenspier) en zwemmen zijn gepaste activiteiten voor in het herstelproces.
Pas als dat pijnvrij kan, kunt u voorzichtig spierversterkende oefeningen voor de spier gaan uitvoeren. Een fysiotherapeut is de aangewezen persoon om u te begeleiden in het opbouwen van de belastbaarheid van de aangedane spier. Een goede trainingsopbouw is van groot belang, omdat een spierscheuring een blessure is die de neiging heeft opnieuw op te treden wanneer de training te snel wordt hervat.
Aan de hand van de geschikte rek- en krachtoefeningen, zullen onze fysiotherapeuten ervoor zorgen dat u er nog sterker uitkomt dan u ervoor al was. Onze fysiotherapeuten zullen, na het stellen van de diagnose, een persoonlijk hersteltraject opzetten. Hierbij zullen we u vervolgens begeleiden, zodat de klachten op een snelle en effectieve manier zullen verdwijnen.
Welke zalf gebruiken bij spierverrekking?
Iets te fanatiek gesport? Door je enkel gegaan? Stijve nek ? Is het in je rug geschoten ? Als je spieren overbelast raken kunnen ze gemeen pijn gaan doen. Zo erg zelfs dat ze je belemmeren om soepel te bewegen; alles doet zeer, zodat je geforceerd gaat bewegen.
Je hebt misschien zelfs de neiging om het pijnlijke lichaamsdeel maar helemaal te ontzien en stil te gaan zitten. Om de pijn te verlichten zijn er verschillende smeersels op de markt. Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren,
Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche. En niet stil gaan zitten, maar de spier in beweging houden door rustige oefeningen te doen. Over spierwrijfmiddelen wordt aan de andere kant ook wel gezegd dat ze de pijn maskeren, waardoor het over lijkt te zijn.
Wat eten bij spierverrekking?
Omega-3 en herstel – Omega-3-vetzuren (visvetzuren) spelen een belangrijke rol in het herstelproces, het zuurstoftransport en ze hebben een ontstekingsremmende werking. Eet dus minimaal 2 keer per week vis (waar 1 keer vette vis zoals haring, zalm of makreel). Wees wel kritisch met de porties want er zitten erg veel calorieën in.
Is het verrekt of verrokken?
Het voltooid deelwoord van verrekken is verrekt,
Ik heb een spier verrekt.
In België en het zuiden van Nederland wordt verrekken ook vrij vaak vervoegd als onregelmatig werkwoord, vooral in gesproken taal: verrok(ken) – verrokken, Toch is er een niet te verwaarlozen groep taalgebruikers die die onregelmatige vormen afkeurt. Daarom is het niet duidelijk of dat gebruik tot de standaardtaal kan worden gerekend.
Kun je lopen met een gescheurde kuitspier?
Kan je lopen met een gescheurde kuitspier? – Doorlopen met een gescheurde kuitspier is vaak vrijwel onmogelijk, maar ook niet verstandig. Voldoende rust is nodig om het scheurtje in de spier te genezen. Na een paar weken kun je weer voorzichtig dribbelen, maar met echt stevig doorlopen kun je beter nog even wachten.
- Intensieve spierversterkende oefeningen en rekkingsoefeningen van de kuitspier kunnen ook helpen bij het herstel van de blessure.
- Nog beter: doe kuitoefeningen om blessures zoals een scheurtje te voorkomen.
- Wanneer de pijn en zwelling in de kuitspier verdwenen zijn, kun je het hardlopen rustig weer opbouwen.
Nadat je kuitspier gescheurd is, houd je bijna altijd littekenweefsel over aan de blessure. Hierdoor blijft je kuit vaak een zwakke plek en loop je het risico sneller opnieuw geblesseerd te raken. Ook daarom is rustig het lopen weer opbouwen slim. Zo hoeft een gescheurde kuitspier of zweepslag niet het einde van je hardloopambities te betekenen,
Kan je wandelen met een spierscheur?
Spierscheuring (spierruptuur) Een spierscheuring is een sportblessure waarbij de spiervezels van de spier zijn aangedaan. Dit kan in verschillende spieren voorkomen. De spierscheuring komt veel voor in de kuit en de hamstring. Een spierscheuring is in drie categorieën onder te verdelen: Categorie 1: Verrekking waarbij slechts enkele spiervezels verrekt zijn, met minimale verscheuring van de vezels (minder dan 10 procent) en zonder dat er een merkbaar defect in de spier te voelen is.
Categorie 2: Verrekking waarbij de spiervezels gedeeltelijk (tussen 10 en 50 procent) zijn gescheurd. Meestal is deze scheuring in de spier te voelen. Categorie 3: Verrekking waarbij sprake is van een uitgebreide of totale scheuring (50 tot 100 procent) van de spiervezels. Hierbij is een duidelijke, goed palpabele (voelbare) scheur in het spierlichaam aanwezig.
De spier kan geheel afgescheurd zijn, normale spierfunctie is dan vrijwel uitgesloten. Symptomen Een spierscheuring kenmerkt zich door de onderstaande symptomen: • Plotseling optredende lokale pijn, vaak met een kramp gevoel. • Passief rekken of aanspannen van de getroffen spier veroorzaakt pijn.
- Gedeukte en/of abnormaal gezwollen spierbuik boven of onder de aangedane plek.
- Meestal een blauwe verkleuring onder de aangedane plek (na enkele uren/dagen).
- Langdurige stijfheid van de getroffen plek.
- Functie verlies van het lichaamsdeel.
- Bij een hamstring spierscheuring is het buigen van de knie pijnlijk en moeilijk.
Bij een kuit spierscheuring is het op de tenen staan moeilijk. Oorzaken Diverse factoren kunnen een rol spelen bij het ontstaan van een spierscheur: • Niet (of onvoldoende) uitvoeren van een warming-up. • Niet (of niet goed) uitvoeren van de rekoefeningen.
- Verkorte of stijve spieren.
- Een te snelle trainingsopbouw, waarbij in een korte tijd te veel, te intensief en te vaak wordt getraind.
- Eenzijdige trainingsvormen, waarbij vooral de sprongkrachttraining berucht is.
- Ongecoördineerde en explosieve bewegingen.
- Over)vermoeidheid, waardoor eerder kramp optreedt.
• Er is een verstoring in de spierkrachtbalans. • Koude en natte weersomstandigheden. • Een harde of hellende ondergrond. • Slecht schoeisel. • Na de inspanning geen cooling-down uitgevoerd. • Plotselinge belasting van littekenweefsel dat is ontstaan na een blessure en dat tijdens de genezing is samengetrokken, waardoor de normale spierbeweging is beperkt.
- Door de plotselinge belasting zal het littekenweefsel weer scheuren, met dezelfde verschijnselen als bij de oorspronkelijke blessure.
- Aanwezigheid van infecties.
- Vitamine en mineralen gebrek.
- Maatregelen die je zelf kunt treffen Maatregelen na het ontstaan van een spierscheur: • Koel met water, ijs of een cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten (leg altijd een doek tussen huid en ijs of cold-pack).
Koude vermindert het bloeden van beschadigde bloedvaten omdat ze erdoor samentrekken. Omdat de zwelling gewoonlijk al binnen enkele seconden na het geblesseerd raken komt opzetten, moet zo snel mogelijk met koelen worden begonnen. Wacht niet op een arts.
Immobiliseren; zorg dat het lichaamsdeel niet beweegt of gebruikt wordt om op te steunen. Rust is noodzakelijk omdat doorgaan met trainen en andere activiteiten de blessure alleen maar erger zouden maken. Gebruik het lichaamsdeel voorlopig niet. Meestal kan na 48 uur weer voorzichtig aan het herstel worden gewerkt, door de spier aan te spannen en te rekken.
Ga daarbij voorzichtig te werk en stop zodra u pijn ervaart. • Compressie; leg een drukverband aan. Het aanleggen van een drukverband heeft tot doel de gewrichten te ondersteunen en te immobiliseren of de zwelling te beperken. Gebruik een elastische zwachtel en verbind het getroffen lichaamsdeel volledig.
Controleer of het drukverband niet te strak zit. Zwelling is soms heel nuttig omdat daardoor afweerstoffen worden aangevoerd die de bacteriën doden, maar als de huid niet beschadigd is, zijn de afweerstoffen niet nodig en vertraagt de zwelling het genezingsproces. Elevatie; houd het lichaamsdeel boven harthoogte.
Door het geblesseerde lichaamsdeel hoger te leggen dan het hartniveau zakt het overbodige vocht onder invloed van de zwaartekracht weg.
Ga altijd even naar een arts die kan bepalen hoe erg de spierscheuring is en geeft advies voor het verdere verloop.Maatregelingen om herhaling te voorkomen (preventie maatregelen): Om in het vervolg een spierscheuring te voorkomen kunnen preventieve maatregelen genomen worden.
De preventieve maatregelen zijn: • Warming-up Doe een goede warming-up van minstens 20 minuten. Begin met 5-10 minuten losjes inlopen en voer daarna de rekoefeningen uit. Voer hierna een aantal versnellingsloopjes uit, waarbij de snelheid naar het einde toe steeds meer wordt opgevoerd.
Voor een voorbeeld van een warming-up kun je op deze link klikken: voorbeeld warming-up • Goede trainingsopbouw Zorg voor een goede trainingsopbouw. ‘Te snel’ en ‘te veel’ is vragen om moeilijkheden. Bij vermoeidheid of stijve spieren moet de training daarop aangepast worden; dribbel lekker los. Train niet verder met een spier die ‘zomaar’ samentrekt of waar de kramp inschiet.
Het optreden van kramp is niet normaal! Dit duidt op overbelasting, waarbij er eerder een spierscheur zal optreden. • Spierversterkende oefeningen Zorg voor een basisniveau aan kracht (-uithoudingsvermogen). Vraag de trainer een trainingsschema met spierversterkende oefeningen op te stellen, dat gericht is op de nummers die beoefend moeten worden.
- Goede techniek Het is van groot belang, dat ‘soepel’ te blijven bewegen.
- Verkrampen’ en ‘forceren’ verhogen de kans op een spierscheur aanzienlijk.
- Sportkleding Draag bij koud en nat weer een trainingsbroek.
- Cooling-down Voer altijd een cooling-down uit.
- Dit voorkomt (zoveel mogelijk) stijve spieren (de dagen) na de training.
Een voorbeeld van een cooling-down is te vinden op: cooling-down. Behandeling van de fysiotherapeut Het is verstandig om na een blessure te starten met een oefenprogramma. Met een oefenprogramma worden de spieren zodanig versterkt, dat zij weer volledig te belasten zijn.
Bij de globale behandelingen van een spierscheuring moet vooral aandacht worden geschonken aan de mogelijkheid van spierzwakte (secundaire spieratrofie) en de noodzakelijkheid van revalidatie en versterking van de gehele spieren. De behandeling is afhankelijk van de ernst van de spierscheuring (ernst van zwelling, kleur, pijn, warmte en functieverlies).
Over het algemeen kan gesteld worden dat na 4-6 weken weer voorzichtig met sporten begonnen mag worden. Dit zal echter per persoon verschillen. Als er nog steeds sprake is van pijn en ochtendstijfheid in de spier dan is voorzichtigheid geboden. Het masseren van de spier versnelt het herstel.
Een verantwoorde functieopbouw van de beschadigde spier vraagt tijd. De invulling van een oefenprogramma verschilt per spierblessure en per persoon. Er zijn meerdere fasen van herstel. Deze zijn: • Ontstekingsfase ; door de vaatverwijding wordt het gebied rondom de wond warm en rood, terwijl uittredend plasma het weefsel doet zwellen.
Ook ontstaat er pijn bij het getroffen lichaamsdeel. Dit alles kan weer leiden tot bewegingsbeperking. Deze eerste fase is het begin van herstel. Duurt ongeveer 4 dagen. • Proliferatiefase ; binnen ongeveer twee dagen start deze fase, terwijl de ontstekingsfase nog in volle gang is.
Tijdens deze fase verschijnen in steeds groter wordende aantallen fibroblasten (jonge bindweefselcellen waaruit de bindweefselvezels voortkomen). Uit fibroblasten worden meer collagene vezels gemaakt en er wordt een nieuwe wondbodem gevormd. Tussen de collagene vezels onderling komen verbindingen (crosslinking) en er ontstaan een soort minispiervezeltjes (myofibrillen) om de wond stevigheid en trekvastheid te geven.
• Organisatiefase ; de treksterkte van de wond neemt toe. Lange tijd blijven de fibroblasten in een wond actief doorgaan met reorganiseren waardoor het nieuwgevormde bindweefsel meer en meer gaat lijken op de oorspronkelijke structuur, vooropgesteld dat het weefsel belast wordt.
- Ondanks alle aanpassingen zal littekenweefsel echter nooit volledig de eigenschappen van het oorspronkelijke weefsel terug krijgen.
- Deze laatste fase neemt maanden in beslag maar er kan weer begonnen worden met belasten.
- Zo kan na enkele dagen rust begonnen worden met voorzichtig uitgevoerde rekoefeningen.
Indien de pijn afneemt kunnen daar spierversterkende oefeningen aan toegevoegd worden, die langzaam intensiever moeten worden. Zo wordt voorkomen dat de gescheurde spier verzwakt en verkort raakt. Bij het uitvoeren van de oefeningen is pijn (anders dan spierpijn) het belangrijkste signaal om gas terug te nemen.
- Je mag de pijngrens niet overschrijden.
- Als de oefeningen te zwaar of te pijnlijk zijn, wordt het herstel niet bevorderd maar juist vertraagd.
- Een volledige belasting is weer mogelijk wanneer de pijn en zwelling verdwenen zijn en de oefeningen klachtenvrij kunnen worden uitgevoerd.
- Voor optimale belasting van de spieren is het goed om de sportspecifieke oefeningen eerst onder begeleiding van een (sport)fysiotherapeut te trainen, voordat weer zelfstandig gesport/getraind wordt.
Na een spierscheuring blijft bijna altijd littekenweefsel aanwezig zodat een zwakkere plek in de kuitspier op de loer blijft liggen. Een optimale kracht en lenigheid van de spier is nodig om de kans op hernieuwde klachten in de toekomst te minimaliseren.
- Alvorens weer geheel deel te nemen aan de wedstrijdsport moet de algemene lichamelijke conditie worden bekeken.
- Maar al te vaak is de aandacht te veel gericht op het geblesseerde lichaamsdeel en wordt de rest van het lichaam vergeten.
- Globaal kan de trainingsopbouw na een spierscheuring uit de volgende stappen bestaan: onbelast oefenen, wandelen of fietsen, rustig lopen, voorzichtig versnellingsloopjes en langere tempolopen, submaximaal sprinten, voluit sprinten op de training en uiteindelijk de wedstrijd.
Zeker bij deze blessure geldt dus: voorkomen is beter dan genezen. Een operatie zal in het uiterste geval noodzakelijk zijn. Bij een totale ruptuur moet het getroffen lichaamsdeel voldoende steun gegeven worden. Behandelen als een botbreuk. Deskundige hulp is noodzakelijk In het ziekenhuis zullen onderbroken delen moeten worden gehecht.
Kun je lopen met een zweepslag?
Wat is een zweepslag van de kuit? – Bij een zweepslag van de kuit is een scheurtje (meestal klein) in de kuitspier ontstaan. Dit gebeurt vaak tijdens momenten waarop veel van de kuit gevraagd wordt zoals afzetten, sprinten of springen. Het kan echter ook gebeuren tijdens beweging vanuit stilstand.
Het is mogelijk dat je een knap hoort op het moment van ontstaan. Op de plek waar de spier scheurt, kunnen er ook bloedvaatjes scheuren en hierdoor is het mogelijk dat de kuit dik wordt en er een blauwe plek ontstaat. Daar waar het scheurtje zich bevindt, is de spier pijnlijk. Lopen is gedurende de eerste dagen na de zweepslag vaak niet mogelijk of erg moeizaam.
Houd er rekening mee dat de klachten ook vergelijkbaar kunnen zijn met klachten bij een (gedeeltelijke) scheur van de achillespees, Bij twijfel, neem altijd contact op met een (sport)arts of fysiotherapeut.
Kan je zweepslag masseren?
Behandelmethoden bij zweepslag – Met massage therapie zal de fysiotherapeut uw kuiten masseren. Het pijnlijke gebied wordt hierdoor soepeler en de zwelling zal afnemen voor een sneller herstel. Fysiotherapeuten kunnen met behulp van massages uw spier rekken waardoor de spierlengte weer zal toenemen.
Het lichaam krijgt door de massagetherapie een extra prikkel om de onbalans in de kuit te herstellen. De fysio kan er daarna voor kiezen om zweepslag kuit te tapen ter ondersteuning. Onder begeleiding zal u vervolgens de spier weer gaan belasten. Een opbouwend oefenprogramma voor kracht en mobiliteit traint de spier totdat u de sportieve activiteit weer kunt hervatten.
Een klein scheurtje kan in 2 weken genezen. Bij een groter scheurtje kan het zweepslag herstel ongeveer 6 tot 10 weken duren. Communiceer met de fysio Het is gedurende de behandelingsperiode van belang om goed te communiceren met de fysiotherapeut over de napijn die u kunt ervaren.
- Na de behandeling kan de kuit pijnlijker zijn dan voorheen.
- Deze periode mag hooguit 24 uur duren.
- Aan de hand van de napijn kan de fysiotherapeut de intensiteit van de behandeling aanpassen.
- De huiswerkoefeningen zullen zich vooral op drie punten richten: kracht, rekken, en coördinatie.
- Blijf niet te lang rondlopen met zweepslag klachten zonder er wat aan te doen.
Bij geen of onvoldoende behandeling kan littekenweefsel optreden in de gescheurde spieren waardoor zij voor altijd verzwakken. Met fysiotherapie begeleiding zorgt u ervoor dat de blessure niet terugkomt. Behandelmethoden die we kunnen inzetten om zweepslag te verhelpen zijn:
Zweepslag fysiotherapie Medical taping Manuele therapie Massage therapie Zweepslag tapen Zweepslag kuit oefeningen Compressiekous
Hoe rek je je kuitspier op?
Rekoefeningen voor de lange kuitspier – Oefening 1 Uitgangshouding: ga voor een muur staan en zet met een been een stap naar voren. Houd het achterste been gestrekt. Zet de handen op schouderhoogte tegen de muur. Uitvoering: het lichaamsgewicht rust op het achterste been. Oefening 2 Uitgangshouding: ga op de grond zitten. Leg de benen op de grond. Sla een handdoek om de voorvoet en tenen. Uitvoering: trek de voet naar u toe totdat u spanning voelt in de kuit. Houd deze stand goed vast m.b.v. de handdoek. Hierbij hebt u rek op de onderkant van de voet. Houd dit 10 tellen vast en ontspan. Herhaal de oefening 3 keer. Oefening 3 Uitgangshouding: ga met de voeten op de onderste traptrede of boek staan en laat de hielen over de rand hangen. Uitvoering: verplaats het lichaamsgewicht iets naar voren zodat de hielen naar beneden worden geduwd. Voel daarbij de spanning in de kuitspieren.
Hoe kan je je kuit losmaken?
Triggeroefening: maakt diepe kuitverhardingen los Ga met gestrekte benen zitten, leg de TRIGGER op de grond en leg je kuit op de Trigger. Zoek het punt op dat het meeste pijn doet. Houd deze positie vast, totdat de pijn licht afneemt. Strek nu je voet en buig hem weer om de kuit te mobiliseren.
Kun je lopen met een gescheurde kuitspier?
Kan je lopen met een gescheurde kuitspier? – Doorlopen met een gescheurde kuitspier is vaak vrijwel onmogelijk, maar ook niet verstandig. Voldoende rust is nodig om het scheurtje in de spier te genezen. Na een paar weken kun je weer voorzichtig dribbelen, maar met echt stevig doorlopen kun je beter nog even wachten.
Intensieve spierversterkende oefeningen en rekkingsoefeningen van de kuitspier kunnen ook helpen bij het herstel van de blessure. Nog beter: doe kuitoefeningen om blessures zoals een scheurtje te voorkomen. Wanneer de pijn en zwelling in de kuitspier verdwenen zijn, kun je het hardlopen rustig weer opbouwen.
Nadat je kuitspier gescheurd is, houd je bijna altijd littekenweefsel over aan de blessure. Hierdoor blijft je kuit vaak een zwakke plek en loop je het risico sneller opnieuw geblesseerd te raken. Ook daarom is rustig het lopen weer opbouwen slim. Zo hoeft een gescheurde kuitspier of zweepslag niet het einde van je hardloopambities te betekenen,
Kan je zweepslag masseren?
Behandelmethoden bij zweepslag – Met massage therapie zal de fysiotherapeut uw kuiten masseren. Het pijnlijke gebied wordt hierdoor soepeler en de zwelling zal afnemen voor een sneller herstel. Fysiotherapeuten kunnen met behulp van massages uw spier rekken waardoor de spierlengte weer zal toenemen.
- Het lichaam krijgt door de massagetherapie een extra prikkel om de onbalans in de kuit te herstellen.
- De fysio kan er daarna voor kiezen om zweepslag kuit te tapen ter ondersteuning.
- Onder begeleiding zal u vervolgens de spier weer gaan belasten.
- Een opbouwend oefenprogramma voor kracht en mobiliteit traint de spier totdat u de sportieve activiteit weer kunt hervatten.
Een klein scheurtje kan in 2 weken genezen. Bij een groter scheurtje kan het zweepslag herstel ongeveer 6 tot 10 weken duren. Communiceer met de fysio Het is gedurende de behandelingsperiode van belang om goed te communiceren met de fysiotherapeut over de napijn die u kunt ervaren.
Na de behandeling kan de kuit pijnlijker zijn dan voorheen. Deze periode mag hooguit 24 uur duren. Aan de hand van de napijn kan de fysiotherapeut de intensiteit van de behandeling aanpassen. De huiswerkoefeningen zullen zich vooral op drie punten richten: kracht, rekken, en coördinatie. Blijf niet te lang rondlopen met zweepslag klachten zonder er wat aan te doen.
Bij geen of onvoldoende behandeling kan littekenweefsel optreden in de gescheurde spieren waardoor zij voor altijd verzwakken. Met fysiotherapie begeleiding zorgt u ervoor dat de blessure niet terugkomt. Behandelmethoden die we kunnen inzetten om zweepslag te verhelpen zijn:
Zweepslag fysiotherapie Medical taping Manuele therapie Massage therapie Zweepslag tapen Zweepslag kuit oefeningen Compressiekous
Hoe voelt een overbelaste kuit?
Klachten bij een overbelaste kuitspier – Wanneer de kuitspier overbelast raakt kan dit zorgen voor vervelende pijnklachten. Deze klachten kenmerken zich door een zeurende pijn, soms in combinatie met een zwelling en een kuit die warm aanvoelt. De pijnklachten zijn vooral merkbaar tijdens het lopen en nemen af bij rust.