Vitamin B12 Reiche Lebensmittel Tabelle? - Lycée Marc Bloch de Sérignan

Vitamin B12 Reiche Lebensmittel Tabelle
Lebensmitteltabelle mit Vitamin B12 Gehalt —

Lebensmittel	Gehalt in µg/100g	Nährstoffdichtein µg/1000 kcal
Schweinefleisch
Leber	25	157,1
Muskelfleisch	3,0	17,1
Filet	2,9	18,6
Schnitzel	2,8	15,2
Rindfleisch
Leber	70,0	517,0
Muskelfleisch	2,0	9,9
Steak	1,1	4,6
Kalbfleisch
Leber	80	534
Muskelfleisch	2,0	19,1
Schnitzel	1,9	12,3
Kaninchen	10	69,8
Huhn	0,5	2,0
Fisch
Hering	7,1	54,4
Forelle	4,5	38,8
Kabeljau	0,8	9,3
Milch/Milchprodukte
Gorgonzola	1,2	3,1
Frischkäse	0,9	4,9
Vollmilch	0,4	6,0
Ei
Hühnerei	2,5	14,9

Meeresfrüchte als Vitamin B12 Quelle

Wo ist am meisten B12 drin?

Wer ist besonders gefährdet für einen Mangel? — Wer Fleisch isst, kann die empfohlene Menge problemlos mit der Nahrung aufnehmen. Besonders Innereien, zum Beispiel Leber, sowie Fleisch und Fisch liefern reichlich Vitamin B 12, Weitere Quellen sind Eier, Milch und Milchprodukte.

Auch wer sich vegetarisch ernährt und Milch- und Milchprodukte sowie Eier isst (Lakto-Ovo-Vegetarier), kann mit der Nahrung ausreichende Mengen an Vitamin B 12 aufnehmen.
Hierfür reichen beispielsweise 1 kleines Glas Milch, 1 kleinen Becher Joghurt, 1 gekochtes Ei und 1 Portion Mozzarella.
Veganern hingegen empfiehlt die DGE dauerhaft Vitamin-B 12 -Präparate einzunehmen, denn Studien zeigen, dass sie weniger als 1 Mikrogramm am Tag und somit deutlich zu wenig zuführen.

Ihre schlechte Vitaminversorgung wurde bei Blutuntersuchungen deutlich. Allerdings hatte auch ein Teil der Lakto-Ovo-Vegetarier entsprechende Defizite. Selbst wenn Veganer auf mit Vitamin-B 12 -angereicherte Lebensmittel wie Saft, Müsli oder einige Sojaprodukte setzen, reicht dies nicht aus, um die empfohlene Zufuhrmenge allein hierüber zu decken.

Ein erhöhtes Risiko für einen Mangel haben neben Veganern und Vegetariern vor allem ältere Menschen.
Oftmals liegt bei Senioren eine Störung der Aufnahme von Vitamin B 12 aus der Nahrung in die Darmzellen vor, zum Beispiel bei einer Magenschleimhautentzündung.
Auch chronisch entzündliche Darmerkrankungen oder eine Bauchspeicheldrüsenerkrankung beeinträchtigen den Stoffwechsel des Nährstoffs.

Medikamente wie Magensäureblocker, ein Mittel gegen Sodbrennen, oder Metformin, das häufig bei Diabetes vom Typ 2 verabreicht wird, verschlechtern ebenfalls die Vitaminversorgung. Zudem zählen auch Personen mit einem erhöhten Bedarf wie Schwangere und Stillende zu den Risikogruppen.

In welchem Obst und Gemüse ist viel Vitamin B12?

So wird ein Vitamin B12 Mangel behandelt und kompensiert — Haben die Untersuchungen einen Vitamin B12 Mangel ergeben und wurde dieser frühzeitig erkannt, kann eine Ernährungsumstellung den Mangel beheben. Ausgeglichen werden kann der Mangel auch mit Vitamin-B12-Präparaten.

Meistens ist es im Akutfall auch einfacher und effektiver, das Vitamin als Tabletten oder als Infusion zu verabreichen.
Ist eine Ernährungsumstellung geplant, sollten Sie wissen, welche Lebensmittel viel Vitamin B12 liefern.
Insbesondere die Veganer und Vegetarier wird es schwer treffen.
Weder Nüsse, Obst und Gemüse noch andere pflanzliche Nahrungsmittel enthalten ausreichend Vitamin B 12.

Zu finden ist das Vitamin vor allem in tierischen Produkten. Pflanzliche Lebensmittel können Vitamin B12 in Spuren enthalten, wenn eine bakterieller Gärung stattgefunden hat. Bier und Sauerkraut sind hier zu erwähnen. Auch Meeresalgen wie Shiitake-Pilzen und Nori beinhalten wenige, schwankende Mengen an Vitamin B12.

Wie viel Vitamin B12 ist in Haferflocken?

Vitamin B12-Gehalt – angegeben in µg – pro 100 g Lebensmittel
Getreideprodukte	Fisch
Cornflakes		0,95
Haferflocken	0	1,00
Knäckebrot		1,00

Welches Obst hat am meisten B12?

In welchen Lebensmitteln steckt Vitamin B12 – für Vegetarier: —

Lebensmittel	Menge/100g
Camembert	3,1 μg
Emmentaler	3,1 μg
Edamer	2 μg
Parmesan	2 μg
Eigelb Hühnerei	2 μg
Gouda	1,9 μg
Hühnerei	1,8 μg
Mozzarella	1,3 μg
Frischkäse	1 μg
Quark	0,9 μg
Schafsmilch	0,5 μg
Kuhmilch	0,4 μg
Joghurt	0,4 μg
Ziegenmilch	0,1 μg

Wenn du dich vegan ernährst, gibt es nur sehr wenige Vitamin-B12-Nahrungsmittel. Zu den typischen Vitaminlieferanten – Obst und Gemüse – kannst du, wenn es um Vitamin B12 geht, leider nicht greifen. Denn es gibt weder Obst mit Vitamin B12 noch unverarbeitetes Gemüse mit Vitamin B12.

Welcher Käse hat am meisten B12?

Welcher Käse hat am meisten B12? — Spitzenreiter ist dabei Camembert mit rund 3 Mikrogramm Vitamin B12 pro hundert Gramm. Käse zählt im Übrigen auch zu den Calcium Lebensmitteln, die gut für unsere Knochen sind. : Vitamin B12 Reiche Lebensmittel Tabelle?

Was muss ich essen bei B12-Mangel?

In welchen Lebensmitteln steckt viel Vitamin B12? — Vitamin B12 ist eines der wasserlöslichen Vitaminen, die unser Organismus gut speichern kann, und zwar in der Leber. Deswegen zeigt sich der Vitamin B12 Mangel erst nach 3-4 Jahren nachdem man nicht genug von diesem lebenswichtigen Stoff zu sich genommen hat. Milchprodukte als Vitamin B12 Quelle Man kann sich fragen, woher man dann Vitamin B12 in veganer Diät schöpfen kann? Leider enthalten die meisten pflanzlichen Lebensmittel wie Obst und Gemüse keine Spuren von Vitamin B12, was für sich vegan ernährende Leute Schwierigkeiten bereitet.

Wissenschaftler haben aber festgestellt, dass auch vegetarische Lebensmittel wie Nori oder Nährhefe, sozusagen aktivierte Hefe, was Gährungsprozesse aktiv durchführt, auch eine effiziente Quelle des Vitamins B12 ist. In der folgenden Tabelle sind Vitamin B12 Nahrungsquellen gelistet, die den höhsten Gehalt in µg pro Gramm und µg pro 1000 kcal von diesem biologisch aktivem Stoff enthalten.

Diese Liste könnte helfen, sich besser orientieren zu können, ob man genug Vitamin B12 mit Nahrung aufnimmt.

Haben Eier viel B12?

Eier sind nahrhaft. Das ist nicht nur aus vielzähligen Studien abzulesen, sondern auch im Tierreich gut zu erkennen. Doch ganz nebenbei sind sie für uns Menschen auch richtig gesund. Sie enthalten essenzielle, also lebenswichtige Nährstoffe. Nur wenige andere Lebensmittel bieten eine so hohen Nährstoffdichte. Hühnereier enthalten fast alle Vitamine (außer Vitamin C). Ein durchschnittlich großes Hühnerei deckt damit bis zu 38 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin B12. Der Großteil der Nährstoffe befindet sich im Dotter.

Für die Nährstoffaufnahme des Menschen spielt es keine Rolle, ob das Ei roh oder gekocht verzehrt wird.
Einzige Ausnahme ist hier das Biotin, welches nur im gekochten Ei verfügbar ist.
Beim rohen Verzehr wird es sogar aus dem Körper gespült.
Neben den Vitaminen enthalten Eier viele Mineralstoffe, insbesondere Selen und Eisen, sowie einen hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren.

Damit zählen Eier zu unseren wichtigsten Energielieferanten und tragen zu einer optimalen Versorgung unseres Körpers bei.

Eier stärken die Knochen und die Zähne. Sie sind eine der wenigen natürlichen Quellen für Vitamin D. Eier kurbeln den Stoffwechsel an. Sie enthalten jede Menge B-Vitamine, vor allem B2, B6, B12. Fette und Kohlenhydrate werden so verbrannt und in Energie umgewandelt. Eier bringen unseren Fettstoffwechsel in Schwung. Das freigesetzte Hormon Adinopectin verstärkt die Wirkung des Insulins im Fettgewebe. Eier sind gut für die Augen, da sie Vitamin A, Lutein und Zeaxanthin enthalten — für die Gesundheit der Augen wichtige Carotinoide. So verbessern Eier zum Beispiel die Nachtsicht. Eier stärken die Muskeln. Schon 100 Gramm Hühnereiprotein reichen aus, um 94 Gramm körpereigenes Eiweiß aufzubauen, woraus unser Körper seine Muskeln bildet. Eier schützen die Darmschleimhaut und helfen der Leber bei ihrer Entgiftungsarbeit. Verantwortlich dafür ist das Lecithin. Eier sind ideal, um die grauen Zellen zu stärken: Denn sie enthalten viel Lecithin, welches wiederum Cholin beinhaltet. Das wirkt auf unser Gehirn wie eine Art Treibstoff. Bereits zwei Stunden nach Aufnahme steigert sich die Leistung des Kurzzeitgedächtnisses messbar. Eier bauen Immunzellen auf. Dafür bracht der Körper Eiweißbausteine. Gerade Eier liefern besonders hochwertiges Eiweiß (Protein). Eier schützen die Körperzellen vor den Angriffen freier Radikale. Dazu bedarf es Carotin, welches im Eigelb enthalten ist. Eier fördern die Schleimhäute. Das im Ei befindliche Carotin wird vom Körper in Vitamin A umgewandelt, welches für den Aufbau und Erhalt der Schleimhäute nötig ist. Eier helfen gegen Blutarmut. Das in Eiern enthaltene Vitamin B 12 sorgt dafür, dass der Körper die gespeicherte Folsäure aktiv zur Blutbildung nutzen kann. Auch Eisen ist ausschlaggebend für die Produktion roter Blutkörperchen. Eier bringen gute Laune. In ihnen steckt viel hochwertiges Eiweiß und die Aminosäure Tryptophan. Sie ist unmittelbar an der Bildung des Glückshormons Serotonin beteiligt. Eier machen lange satt und helfen somit auch beim Abnehmen. Mit dem Ei am Morgen bekommen wir über den Tag verteilt weniger Hunger.

Was für Vitamine sind in einer Banane?

Wie viele Vitamine hat eine Banane? Bananen haben viel Vitamin B6, enthalten aber auch Vitamin C und Folsäure. Hier finden Sie den Überblick zu allen Vitaminen für rohe und getrocknete Bananen. Bananen sind eine wahre Energie-Bombe: Mit 88 Kilokalorien pro 100 Gramm macht das krumme Obst fit für den Tag.

aber nicht unbedingt gegessen werden. Hier sehen Sie, wie viele in einer rohen und getrockneten Banane enthalten sind. In der Banane ist besonders viel B6 enthalten. Vitamin B12 und Vitamin D sind nicht in einer Banane enthalten, das ist aber für Früchte normal. enthalten und vor. ist nur in Spuren zu finden und deshalb nicht aufgelistet.

Hier der Überblick: Diese Mineralstoffe sind in 100 Gramm rohen Bananen enthalten:

Kalium (K): 320 mg Natrium (Na): Sp. Chlorid (Cl): 80 mg Calcium (Ca): 5,1 mg Magnesium (Mg): 28 mg Phosphor (P): 29 mg Eisen (Fe): 0,2 mg : 3 µg (Zn): 0,1 mg (Se): < 0,5 µg

Eine getrocknete Banane enthält mehr Vitamin B6 und Niacin, als eine rohe Banane – allerdings auch weniger, Hier der Überblick:

Vitamin A: 8 µg-RAE Vitamin B1 (Thiamin): 0,1 mg Vitamin B2 (Riboflavin): 0,18 mg Vitamin B6 (Pyridoxin): 0,81 mg Niacin: 2 mg Folat: 33,3 µg Pantothensäure: 0,54 mg Vitamin C (Ascorbinsäure) 4 mg

Außerdem sind diese Mineralstoffe enthalten:

Kalium (K): 1150 mg Natrium (Na): 8 mg Chlorid (Cl): 300 mg Calcium (Ca): 20 mg Magnesium (Mg): 90 mg Phosphor (P): 75 mg Eisen (Fe): 1,3 mg : 8,1 µg (Zn): 0,6 mg

Quelle: Lesen Sie dazu auch Was bedeutet RAE? Die Einheit kurz erklärt

In Lebensmitteln kommen verschiedene Vitamin-A-Verbindungen vor, die unterschiedlich im Körper aufgenommen werden. Diese Verbindungen werden mit Retinolaktivitätsäquivalenten (RAE; Englisch: Retinol Activity Equivalents) zusammengefasst und beinhalten beispielsweise auch Betacarotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt werden kann.

Retinolaktivitätsäquivalent (RAE): Wechselwirkungen mit anderen Inhaltsstoffen werden berücksichtigt. Umrechnung: 1 µg RAE = 1 μg Retinol = 24 µg Provitamin-A-Carotinoide

Weitere Infos gibt es bei der,

Was stört die Vitamin B12 Aufnahme?

Höhe der Dosierung — Auch die Dosierung der Säureblocker hatte Einfluss auf den Vitamin-B12-Status: Mehr als 1,5 Tabletten PPIs pro Tag waren stärker mit einem Mangel an dem Biofaktor assoziiert als eine Tagesdosis von 0,75 bis 1,49 Tabletten. Zudem war bei jungen Patienten die Korrelation zwischen der Einnahme von Säureblockern und einem Vitamin-B12-Mangel am deutlichsten ausgeprägt.

Wie viel Vitamin B12 in Quark?

Ist in Quark Vitamin B12? — Quark.0,9 Mikrogramm Vitamin B12 stecken in 100 Gramm Quark. Auch Frischkäse und Hüttenkäse haben einen ähnlichen Gehalt und sind damit eine gute Quelle für alle, die sich vegetarisch ernähren.

Welche Milchprodukte haben viel Vitamin B12?

Täglich 1 kleines Glas Milch, ein Ei, ein Joghurt und etwas Käse — 4,0 statt bisher 3,0 Mikrogramm Vitamin B12 täglich, das ist die aktualisierte Empfehlung der DGE bezüglich der Vitamin B12-Zufuhr für Erwachsene. Wer regelmäßig Milch und Milchprodukte, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch und Meeresfrüchten zu sich nimmt, ist in der Regel gut mit dem wichtigen Vitamin versorgt.

Was fördert B12 Aufnahme?

Vegetarische Vitamin B12 Lebensmittel — Vitamin B12 ist auch in vegetarischen Lebensmitteln enthalten. Vegetarier können auf tierische Nahrungsmittel wie beispielsweise Käse, Eier und Milch zurückgreifen, um ihren Bedarf an Vitamin B12 zu decken. Eier liefern 1,4 µg je 100 Gramm.

Das höchste Vitamin-B12-Vorkommen weisen die Käsesorten Camembert, Emmentaler und Gouda auf. Im Gegensatz zum Ei ist der Vitamin-B12-Gehalt in Joghurt und Milch gering. Studien belegen, dass Cobalamin aus Käse und Fisch von Körper wesentlich leichter aufgenommen wird als Vitamin B12 aus Eiern und Fleisch.

Dafür gibt es verschiedene Gründe: Zum einen ist dieses wasserlösliche Vitamin äußerst hitzeempfindlich und geht beim Kochen großteils verloren. Zum anderen bindet sich Vitamin B12 in der Nahrung an Eiweiß. Je leichter verdaulich das Eiweiß ist, desto besser kann der menschliche Körper Vitamin B12 aufnehmen.

Ist in Lachs Vitamin B12?

Lachsfische sind ein hervorragender Lieferant für folgende Vitamine — Lachsfische tragen viel Biotin in sich. In 100 g sind bis zu 30 µg enthalten. Das Vitamin ist wichtiger Bestandteil verschiedener Enzyme. Es ist sowohl relevant für die Aktivierung von Energiereserven als auch für den Stoffwechsel von Aminosäuren und Fettsäuren.

Bei Biotin-Mangel können die Symptome sehr unterschiedlich ausfallen.
Möglich sind Muskelschmerzen, Hautausschlag, Appetitlosigkeit, Erschöpfung, Schläfrigkeit und Schwindel.
Ebenso kann ein Mangel eine verzerrte Wahrnehmung von Berührungsreizen zur Folge haben.
In 150 g Lachsfischen steckt die empfohlene Tagesdosis von 45 µg.

Diese Empfehlungen richtet sich an gesunde Erwachsene, ältere Menschen sowie Schwangere und Frauen während der Stillzeit. Geringere Vitamin-B7-Tagesdosen gelten für Kinder und Jugendliche. Wer sich ausgewogen ernährt, deckt den täglichen Bedarf an Biotin (Vitamin B7) in der Regel ohne Probleme ab.

Eine eindeutige Obergrenze für Biotin gibt es nicht, daher ist eine Überdosierung mit Vitamin B7 nicht möglich oder gesundheitsschädlich.
Da Vitamin B7 nahezu unempfindlich ist, können lediglich bei Hitze geringe Verluste auftreten.
Außerdem enthalten Lachsfische große Mengen an Vitamin B12 – zumindest unter den fleischlosen Nahrungsmitteln.

In 100 g Lachsfischen stecken 3,4 µg des Vitamins. Vitamin B12 Ist unter anderem am Abbau bestimmter Fettsäuren für die Energiegewinnung beteiligt. Symptome für einen Vitamin-B12-Mangel können sehr unterschiedlich sein. Typische Symptome sind Blutarmut, Müdigkeit und Zungenbrennen.

Auch Taubheitsgefühle sind ein Symptom für einen Cobalamin-Mangel.
Zur Risikogruppe gehören vor allem Veganer und ältere Menschen.
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 3 µg, das entspricht einer Menge von 88 g Lachsfische.
Diese Menge wird für Erwachsene, ältere Menschen und Kinder ab 13 Jahren empfohlen.

Kinder unter 13 Jahren benötigen etwas weniger Vitamin B12. Schwangeren und stillenden Frauen wird eine höhere Tagesdosierung empfohlen. Zu einem Vitamin-B12-Verlust von bis zu 12 Prozent kann es durch die Einwirkung von Hitze und das Auslagen in Wasser kommen.

Wo kommt B12 in der Natur vor?

Die Wahrheit über Vitamin B12 und vegane Ernährung Artikel Kopfzeile: Artikel Abschnitt: Wofür brauchen wir Vitamin B12? Vitamin B12 ist ein sogenanntes «Coenzym», Das bedeutet, es ist Teil eines Enzyms, das Reaktionen im menschlichen Körper steuert.

Auf diese Art hilft Vitamin B12 bei der Zellteilung und -differenzierung, der Synthese und Modifikation von DNA, sowie bei verschiedenen Prozessen im Stoffwechsel von Fetten und Aminosäuren, den Bausteinen von Proteinen. Wer sich für die Details interessiert: Vitamin B12 hilft beim Umbau von Homocystein (einer Aminosäure, die allerdings nicht in Proteinen vorkommt) zu Methionin.

Diese Aminosäure ist für den Bau von Proteinen absolut notwendig. Wir können sie jedoch nicht selbst herstellen. Deshalb ist diese chemische Reaktion so wichtig. B12 arbeitet dazu übrigens mit Folsäure zusammen, einem weiteren wichtigen B-Vitamin. Meinung kann jeder.

Am Ende entscheiden aber Fakten.
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Artikel Abschnitt: Welche Lebensmittel enthalten Vitamin B12? Das Wichtigste zuerst: Nur Lebensmittel tierischer Herkunft enthalten (in nennenswerten Mengen) das Vitamin B12, welches Menschen aufnehmen und nutzen können.

Hergestellt wird das B12 von Mikroorganismen – größtenteils von Bakterien, teilweise von Archaea. Noch nie von Archaea gehört? Macht nix: Gemeinsam mit Eubakterien und den Eukaryoten mit Zellkern (das sind wir) bilden Archaea die drei großen Domänen der Lebewesen.

Sie werden auch Archaeabakterien genannt, unterscheiden sich aber in vielen Eigenschaften von den bekannteren Eubakterien. Tiere nehmen das B12 über verschiedene Wege auf. Davon profitieren die Menschen, wenn sie tierische Produkte verzehren. Neben F leisch, Fisch und Meeresfrüchten geht das gut über Eier und Milchprodukte,

So können auch viele Vegetarier ihren Vitamin-B12-Haushalt pflegen. Häufig hört man auch von Vitamin B12 in pflanzlichen Lebensmitteln wie Algen. Manchmal auch von B12 in Pilzen. Und tatsächlich, manche davon enthalten ein Vitamin B12 – allerdings ein Analogon, das Menschen nicht aufnehmen und als Coenzym nutzen können. Für alle, die bei Chemie nicht sofort zusammenzucken: Ein Corrin-Ring ist ein aus Kohlenstoffringen aufgebauter Komplex. Die Kohlenstoffe (C-Atome) bilden dabei sogenannte Pyrrol-Ringe, die wiederum miteinander verbunden sind. Von anderen Ringen unterscheidet der Corrin-Ring sich dadurch, dass die Pyrrol-Ringe hydriert vorliegen (also H-Atome gebunden haben).

Welche pflanzlichen Lebensmittel enthalten Vitamin B12?

Dr. med. Nikolaus Landbeck Vitamin B12 kommt in reichlicher Menge nur in tierischen Lebensmitteln wie Innereien, Fisch und Fleisch vor. Vegetarier können sich problemlos über Eier, Milch und Milchprodukte mit dem für die Blutbildung und Zellteilung so wichtigen Vitamin versorgen.

In pflanzlichen Lebensmitteln kommt Vitamin B12 praktisch nicht vor,
Lediglich vergorene pflanzliche Lebensmittel wie Sauerkraut und Bier enthalten Spuren von Vitamin B12.
Es gibt Hinweise darauf, dass in einzelnen Meeresalgen wie der Nori-Alge größere Mengen an Vitamin B12 stecken.
Es ist aber noch nicht untersucht, ob das Vitamin B12 aus Algen vom Körper auch aufgenommen werden kann.

Daher ist es derzeit nicht möglich, den Bedarf über eine rein pflanzliche Ernährung zu decken. Veganer müssen auf angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzung mit Vitamin B12 zurückgreifen, um einem seltenen, aber schwerwiegenden Mangel an Vitamin B12 vorzubeugen.

Was passiert bei zu wenig Vitamin B12?

Ein Vitamin-B12-Mangel kann bei Veganern auftreten, die keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, oder aufgrund einer Resorptionsstörung.

Eine Anämie entwickelt sich und führt zu Blässe, Schwäche, Müdigkeit und bei schwerer Ausprägung zu Kurzatmigkeit und Schwindel. Ein schwerer Vitamin-B12-Mangel kann die Nerven schädigen und ein Kribbeln oder einen Gefühlsverlust an Händen und Füßen, Muskelschwäche, Verlust von Reflexen, Gehschwierigkeiten, Verwirrung und Demenz verursachen. Die Diagnose eines Vitamin-B12-Mangels basiert auf Bluttests. Werden Vitamin B12-Präparate hochdosiert eingenommen, verschwinden die durch die Anämie verursachten Symptome. Die durch die Nervenschädigung verursachten Symptome und Demenz bei älteren Menschen bleiben möglicherweise bestehen.

Vitamin B 12 Die Bildung von Blutkörperchen Die roten Blutkörperchen, die meisten weißen Blutkörperchen und die Blutplättchen werden im Knochenmark, einem weichen Fettgewebe in den Knochenhöhlen, gebildet. Zwei Arten weißer Blutkörperchen. Erfahren Sie mehr (Cobalamin) ist zusammen mit Folsäure notwendig für die Bildung und Reifung der roten Blutkörperchen und die Synthese von DNA (Desoxyribonukleinsäure), dem Genmaterial der Zellen.